기사입력 2012-02-21 오후 15:20:05

매일 간단한 스트레칭을 실천하고 생활습관을 개선하면 근골격계질환을 예방하고 증상을 감소시킬 수 있다.

　한국산업안전보건공단에서는 `작업관련 근골격계질환 예방 10대 실천수칙' 및 `생활 속 요통 예방 5대 수칙'을 발표하고, 근로자들이 업무와 생활 속에서 실천할 것을 권고했다.

　공단에서는 근무현장에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법을 담은 애니메이션 동영상도 제작해 무료로 보급하고 있다. 총 22분 분량.

　숨 고르기,목, 어깨, 팔, 손, 손가락, 허리, 다리, 발, 눈, 전신 등 31개의 스트레칭 동작으로 구성돼 있다.

　동영상을 컴퓨터에 다운받은 후 주기적으로 자동 재생되도록 설정할 수 있는 것이 특징이다. 재생주기(30분·1시간·2시간·3시간) 및 러닝타임(1분·5분·10분)을 원하는 대로 설정할 수 있다.

　동영상은 한국산업안전보건공단 홈페이지(kosha.or.kr) 사업안내 → 직업건강 → 근골격계질환예방 → 자료실 → 동영상자료에서 다운받을 수 있다.

　한편 스트레칭의 효과는 연구를 통해 입증되고 있다. 정은주 간호사의 석사학위논문에 따르면 매일 10분씩 스트레칭을 한 간호사들의 경우 어깨통증 빈도가 감소하고 유연성이 좋아진 것으로 확인됐다.

■ 작업관련 근골격계질환 예방 10대 실천수칙 ■

　1. 물건을 들거나 내릴 때는 허리를 굽히거나 비틀지 않습니다.
　2. 어깨 위 높이에는 가능한 한 물건을 두지 않습니다.
　3. 물건을 운반할 때는 이동대차를 사용합니다.
　4. 자주 사용하는 부품이나 공구는 몸 가까이에 둡니다.
　5. 작업높이는 팔꿈치 높이로 맞춥니다.
　6. 수공구는 가볍고 다루기 쉬운 것을 선택합니다.
　7. 오래 서서 일할 때는 입좌식 의자나 발 받침대를 사용합니다.
　8. 작업장은 항상 정리정돈을 잘하고 바닥은 평편하게 합니다.
　9. 스트레칭을 생활화 합니다.
　10. 정기적으로 충분한 휴식시간을 갖습니다.

■ 생활 속 요통 예방 5대 수칙 ■

　1. 물건은 몸에 최대한 밀착시키고 허리를 펴서 듭시다.
　2. 무거운 물건은 가볍게 나눠서 들거나 둘이서 같이 듭시다.
　3. 허리를 곧게 펴고 바르게 앉읍시다.
　4. 한 가지 자세만 유지하지 말고 자주 자세를 바꿉시다.
　5. 스트레칭과 허리근력강화 운동을 생활화 합시다.

김숙현 기자  news@koreanurse.or.kr